• Musculação
• Notícias
• Saúde

O desafio do envelhecimento e o risco de quedas

Com o passar dos anos, nosso corpo passa por transformações naturais. É comum que pessoas idosas percebam uma diminuição da força muscular, da flexibilidade, da coordenação e do equilíbrio. Além disso, o tempo de reação física tende a ser mais lento, o que torna as respostas do corpo a situações inesperadas, como tropeços ou escorregões, mais difíceis.

Essas mudanças, somadas a fatores externos como pisos escorregadios, pouca iluminação e obstáculos domésticos, aumentam o risco de quedas.

E esse é um problema sério: 30% dos idosos com 65 anos ou mais sofrem pelo menos uma queda por ano, e quase 40% acabam caindo novamente após o primeiro episódio.

Por que a musculação é tão importante?

A boa notícia é que há uma forma segura e eficaz de reduzir o risco de quedas e recuperar a confiança no corpo: a musculação.

Ela é uma das intervenções mais recomendadas para idosos porque atua diretamente nas causas do problema:

• Fortalece a musculatura — especialmente pernas e tronco, essenciais para o equilíbrio;
• Melhora o controle postural — reduzindo a oscilação corporal ao caminhar ou mudar de direção;
• Aumenta a velocidade de reação — o que ajuda a evitar quedas em situações inesperadas;
• Estimula o sistema cognitivo — melhorando atenção e coordenação motora.

Programas de treino que combinam musculação e exercícios de equilíbrio mostram resultados expressivos: idosos ganham autonomia, confiança e mantêm uma vida mais ativa e funcional.

Envelhecer com saúde e segurança é possível

O envelhecimento é inevitável, mas perder força e independência não precisa ser.

Com o acompanhamento adequado, a musculação se torna uma ferramenta poderosa para preservar a massa muscular, melhorar o equilíbrio e diminuir drasticamente o risco de quedas.

Começar é simples: o segredo está na regularidade e orientação profissional. Cada treino é um investimento em autonomia, qualidade de vida e longevidade com saúde.

Conclusão

A queda é um evento comum entre pessoas idosas, mas não é inevitável. Com o apoio certo, o corpo pode continuar forte e equilibrado por muitos anos.

Na INEEX, nossos programas de musculação são pensados para todas as idades e níveis de condicionamento, com foco na prevenção, força e bem-estar.

Venha conhecer nossos treinos personalizados e descubra como a musculação pode transformar o seu envelhecimento em sinônimo de vitalidade.

 

Autor: DIEGO BRUM ALLENDORF – Coordenador Técnico Geral INEEX (CREF: 012576 – G)

REFERÊNCIAS:

CASTEEL, C. et al. Falls risks and prevention behaviors among community-dwelling homeboundandnon-homeboundolderadults.JournalofAppliedGerontology,v.37,p. 1085-1106, 2018. Disponível em: https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0733464816672043?icid=int.sj-abstract.similar-%20articles.

CHEHUEN NETO, J. A. et al. Awareness about falls and elderly people’s exposure to household risk factors. Ciênc. saúde colet., v. 23, 4 abr. 2018. Disponível em: https://www.scielo.br/j/csc/a/H9GKjtfmYq8kxXXWZwvrjmk/?lang=en.

CUEVAS-TRISAN,R.Balanceproblemsandfallrisksintheelderly. Phys.Med.Rehabil. Clin. N. Am., v. 28, p. 727-737, 2017. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29031339/.

MATOS, F. S. et al. Reduced functional capacity of community-dwelling elderly: a longitudinal study. Ciênc Saúde Colet., v.23, n. 10, p. 3393-3401, 2018. Disponível em: http://www.scielo.br/pdf/csc/v23n10/1413-8123-csc-23-10-3393.pdf.

SILVA, L. W. et al. Efeitos do exercício físico na alteração postural e funcionalidade de idosos: cuidados ao longeviver saudável. Res Society Development., v. 9, n. 8, p. e48985329, 2020. Disponível em: https://www.researchgate.net/publication/342597563_Efeitos_do_exercicio_fisico_na_alteracao_postural_e_funcionalidade_de_idosos_cuidados_ao_longeviver_saudavel/link/5efc8492299bf18816f62346/download?_tp=eyJjb250ZXh0Ijp7ImZpcnN0UGFnZSI6InB1YmxpY2F0aW9uIiwicGFnZSI6InB1YmxpY2F0aW9uIn19.

SOUZA,M.F.M.;MALTA,D.C.;FRANÇA,E.B.ChangesinhealthanddiseaseinBrazil anditsStatesinthe30 yearssincetheUnifiedHealthcareSystem(SUS)wascreated. Ciênc. Saúde Colet., v. 23, n. 6, p. 1737-50, 2018. Disponível em: https://www.scielo.br/j/csc/a/dmmccQkyjbrC9HLkBdTkjnG/abstract/?lang=pt.

TRICCO, A. C. et al. Comparisons of interventions forpreventing falls in olderadults: A systematicreviewandmeta-analysis.JAMA,v.318,p.1687-1699,2017.Disponívelem: https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2661578.

TURUSHEVA,A.etal.Associationbetweenarterialstiffness,frailtyandfall-relatedinjuries in older adults. Vasc. Health Risk Manag., v. 16, p. 307, 2020. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32764951/.

Autor: DIEGO BRUM ALLENDORF.

---