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Musculação: o melhor aliado para um envelhecimento saudável e funcional

Você sabe o que acontece com o corpo à medida que envelhecemos?

O processo de envelhecimento começa mais cedo do que muita gente imagina, por volta dos 20 anos. A partir daí, o corpo passa, lentamente, por mudanças naturais que afetam músculos, articulações e até o metabolismo.

Essas transformações acontecem de forma única em cada pessoa e são influenciadas tanto por fatores internos (como genética e hormônios) quanto externos (como alimentação, sono, estresse e prática de exercícios físicos).

Mudanças no corpo ao longo do tempo

Com o passar dos anos, os músculos e as articulações começam a sofrer um desgaste natural:

• Massa muscular: a densidade das fibras musculares diminui, e o corpo tende a acumular mais gordura.
• Articulações: o colágeno presente nas cartilagens se reduz, aumentando o risco de dores e lesões.
• Composição corporal: o metabolismo fica mais lento, o que leva a um gasto calórico menor no dia a dia.

Um dado importante: um adulto saudável pode ganhar entre 2% e 7,5% de gordura corporal a cada década e, entre os 20 e os 60 anos, perder até 40% do volume muscular total — o equivalente a 1 a 2% de massa magra por ano.

Por que a musculação é essencial no envelhecimento

Embora o envelhecimento seja inevitável, é possível envelhecer com saúde, autonomia e qualidade de vida e para isso, a musculação tem papel fundamental!

Treinar ajuda a:

• Preservar e aumentar a massa muscular, combatendo a perda natural com o passar dos anos.
• Fortalecer ossos e articulações, reduzindo o risco de quedas e lesões.
• Melhorar o metabolismo, ajudando a controlar o peso corporal e prevenir doenças metabólicas.
• Manter a mobilidade e a independência, permitindo que o corpo continue ativo e funcional.

Envelhecer com movimento é envelhecer com saúde

O envelhecimento é um processo natural e contínuo, mas o modo como você escolhe cuidar do seu corpo faz toda a diferença. A combinação de musculação e exercícios aeróbicos é a receita ideal para manter um corpo forte, ativo e equilibrado em todas as fases da vida.

Envelhecer é inevitável. Envelhecer com saúde é uma escolha!

Perguntas frequentes sobre envelhecimento e musculação

1. A musculação é segura para pessoas mais velhas?

Sim. Quando bem orientada por profissionais qualificados, a musculação é segura e altamente recomendada para todas as idades.

2. Quantas vezes por semana é indicado treinar?

O ideal é praticar musculação de 2 a 4 vezes por semana, com intensidade adaptada ao seu nível físico.

3. Posso começar a treinar mesmo sem experiência?

Com certeza! A musculação pode (e deve) ser iniciada em qualquer fase da vida. O importante é contar com acompanhamento profissional.

4. Além da musculação, que outros exercícios ajudam no envelhecimento saudável?

Caminhada, natação, pilates e alongamento complementam a musculação, melhorando a flexibilidade, o equilíbrio e a resistência cardiovascular.

Quer começar a investir na sua longevidade com treinos inteligentes?

Venha conhecer os programas de musculação e treinamento personalizado da INEEX e descubra como o exercício pode transformar seu envelhecimento!

Autor: DIEGO BRUM ALLENDORF – Coordenador Técnico Geral INEEX (CREF: 012576 – G)

REFERÊNCIAS:

ALCAIDE-RUGGIERO, Lourdes et al. Main and Minor Types of Collagens in the Articular Cartilage: The Role of Collagens in Repair Tissue Evaluation in Chondral Defects. Int. J. Mol. Sci., v. 22, p. 13329, 2021. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8706311/pdf/ijms-22-13329.pdf.

DIZ, J. B. M. Prevalence of sarcopenia among the elderly: findings from broad cross-sectional studies in a range of countries. Rev. Bras. Geriatr. Gerontol., v. 18, n. 3, p. 665-78, 2015. Disponível em: https://www.scielo.br/j/rbgg/a/FFm9JS8N45hmRXgBPfLD5bb/.

FERRAZ, I. N. et al. Impacts of extrinsic factors on early aging: A theoretical reflection. Res., Soc. Dev., v. 10, n. 6, 2021. Disponível em: https://rsdjournal.org/index.php/rsd/article/view/15761.

MATIAS, G. H. L.; COSTA, A. S.; FONSECA, R. M. C. Effect of 12 weeks of recreational soccer on bone mineral density and sarcopenia in the elderly: a randomized clinical trial. J. Phys. Educ., v. 32, 2021. Disponível em: https://periodicos.uem.br/ojs/index.php/RevEducFis/article/view/53102.

VERAS, R. P.; OLIVEIRA, M. Aging in Brazil: the building of a healthcare model. Ciênc. Saúde Colet., v. 23, n. 6, p. 1929-36, 2018. Disponível em: https://www.scielo.br/j/csc/a/snwTVYw5HkZyVc3MBmp3vdc/abstract/?lang=pt

Autor: DIEGO BRUM ALLENDORF.

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